喝水越多越伤肾？

一看到这个标题

很多人是不是懵圈的

喝水多了真的会伤肾？

回答还确实是！

“你还不知道吧？喝水太多伤肾

水中毒还会直接送进ICU”

那些拼酒拼不过

改成拼喝水的喃

以为喝水总比喝酒好

人家干一杯

他就吹一瓶

果然是太年轻了

经验限制了我的想象力

我高低得看看

一天到底能喝多少水(奶茶)

为什么要及时补充水分？

“水中毒”又是啥？

大部分情况下，多喝水对身体有好处，只有在肾脏或者心脏有基础疾病的情况下才要控制喝水量。

因为“多喝水”的确比较全能、好用！

人体大脑、心脏、肝脏等重要器官都离不开水，最直观的就是泌尿系统。

我们身体摄入的水分不但来源于喝水，也包括日常三餐、其他食物带来的水分。而水分的排出渠道除了呼吸、消化系统和皮肤水分蒸发以外，肾脏是人体排出水分的主要器官。

肾脏代谢并排出尿液，既可以保持体内水分平衡，也有利于体内代谢废物排出。健康肾脏每小时可以排出800~1000毫升左右水分。

那么“水中毒”是咋回事？

通俗来讲：体内快速摄入水分过多影响电解质（钠离子、钾离子），肾脏无法及时排出水分，离子浓度影响渗透压出现“低钠血症”，从而影响大脑等重要器官。

个别水中毒的案例，一般发生在酷暑环境下，因为汗液蒸发流失了大量水分和电解质，再短时间内大量地补充白水，肾脏的最大过滤速度赶不上水分进入全身的速度，才导致出现急性水中毒。

不过临床常见的多数水中毒病例不一定是喝水过多导致的，而是水分排出功能障碍引起的，比如可能存在肾脏、内分泌疾病等情况。

而且，平时喝水太多太快的话，身体会发出恶心、乏力之类的信号，提醒你：别再喝了！

喝水好处多多！

有几种情况应该尽量多喝水

大部分情况下，喝水还是好处多：

① 减少便秘

适当多喝水，有利于保持大便通畅，减少便秘。多喝水时可以适当上厕所，减少久坐。

② 预防结石

不少泌尿系感染和泌尿系结石患者病情复发，主要就是因为喝水少，所以多喝水、多排尿、多运动，有利于预防结石和预防尿路感染。

③ 促尿酸代谢

痛风或者高尿酸血症的患者也建议多喝水，因为尿酸主要是溶解在尿液中，喝水多有利于促进尿酸的代谢。

④ 缓解感冒症状

感冒、发烧、上呼吸道感染的时候，建议适当多喝水补充水分和缓解喉咙不适的问题。

⑤ 非疾病的情况

喝酒多的时候适当补充水分减少脱水；运动或者户外活动时候，也要多喝水。

小部分情况，要注意减少喝水：

如果肾脏功能异常无法正常代谢：水喝多可能会水中毒，还会引起水肿或高血压等并发症。

如果肝脏功能不好、心脏功能不好、身体水肿：喝水过多可能会加重肝脏、心脏的疾病。

所以有基础病的话，需遵照医嘱。

平时如何正确喝水？

一天要喝多少水？

对于大部分健康人来说，想喝就喝，少量多次，规律喝水即可。

但不要等到渴了以后再喝！当你出现口渴信号，已经是身体明显缺水后通过各器官和系统反射反映到大脑才发出的信号。

据《中国居民膳食指南(2022)》建议，在天气不太热或者室内、不怎么活动时：

· 成年男性：每天喝水1700毫升

· 成年女性：每天喝水1500 毫升

老年人、儿童等特殊人群也有不同的喝水建议：

· 老年人群：喝水量跟一般成年人类似，根据基础疾病情况调整

· 怀孕/哺乳期女性：建议在基础喝水量的情况下增加300~500毫升，少量多次

· 学龄前儿童：建议600~1400毫升，根据喝水量、运动量等调整

但是在运动、天气热或户外活动时，出汗、呼吸和皮肤蒸发会带走很多水分，应该多喝更水，最好喝含有钠钾电解质的水分。

怎么判断自己喝够了水没？咳咳，观察你的尿！

尿液呈透明黄色或者浅黄色，表示身体水分充足；若尿液颜色比较深，那就要补水啦！

不过补水也有讲究，要喝白开水，别喝生水。

咖啡、茶等饮料，三餐食物中也有水分，但不少饮料和食物里钠盐、油脂、糖分含量较高，会增加健康风险。

另外，喝水不建议太烫，40℃以下比较合适，避免烫伤口腔和食道，超过65℃的话，可能会增加食管癌的患病风险。