立冬养生避坑指南：做好3件“暖身事”-基层信息-疾控动态-自贡市疾病预防控制中心

立冬养生避坑指南：做好3件“暖身事”

“立冬补冬，补嘴空”，随着朔风渐起，御寒保暖成了养生核心。但有些看似温暖的习惯，实则暗藏健康风险，这份科学避坑指南请收好。

科学避坑指南

01保暖：穿得越厚≠越暖和

不少人立冬后裹成“粽子”，却仍觉寒冷。其实衣服的保暖性取决于内部空气层厚度，而非衣物本身的厚度。当衣物过厚导致空气对流加快，保暖效果反而下降。

正确做法：采用“三层穿衣法”——内层透气贴身、中层保暖蓄热、外层防风防水，减少空气对流，比单穿一件厚外套更保暖。

02护阳：泡脚、晨练有讲究

泡脚别贪“烫”：高温泡脚会让血管快速扩张，加重心脏负担，尤其心脑血管患者、糖尿病患者需格外注意。建议水温控制在40℃左右，时长15分钟即可。晨练别赶“早”：冬季清晨空气污染物未扩散，且低温易刺激血管收缩。最佳锻炼时间是日出后的9时以后，选择太极拳、室内瑜伽等温和运动，以身体微热为宜。

03防病：重点人群做好3件事

立冬后呼吸道疾病与心脑血管疾病易高发，老人、儿童、慢性病患者需加强防护：

1.及时接种疫苗：流感疫苗、肺炎疫苗能显著降低感染风险，60岁以上老人、5岁以下儿童等重点人群优先接种。

2. 坚持开窗通风：每天选阳光充足时开窗2-3次，每次15-30分钟，避免“冬季缺氧症”。

3. 监测基础指标：高血压患者晨起后必测血压，出现胸闷、头晕等症状立即就医。

立冬养生的核心是“藏阳护正”，避开误区、科学防护，才能安稳过冬～

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