随着生活水平的提高，不少人被高血脂缠上了。很多人没有什么症状就忽视了它的风险，高血脂会诱发和加速动脉粥样硬化进程，持续损伤血管内皮，甚至导致心肌梗死，脑梗死。那么怎么减少危害，控制及降低血脂呢？
最科学有效的办法就是：饮食调整+规律运动
一、饮食调整
主食：不吃糖油混合物，如炒面、螺蛳粉、油条等，少吃精致碳水白米、面条等（碳水化合物升糖快，容易囤积脂肪），多吃粗粮，如杂粮饭、土豆、红薯等。
肉类：多吃畜禽肉，瘦肉，鱼，虾，蛋，奶等优质蛋白，少吃肥肉、动物内脏等。
油：尽量不吃猪油，建议食用植物油如橄榄油、菜籽油，每人每天食用油的含量不超过25g(2个小的瓷勺子)。
汤：不吃肉汤（嘌呤含量高），多喝蔬菜汤
蔬菜：每天吃够400-500g，绿叶菜多吃，多种蔬菜换着吃
饮食顺序：先喝汤，再吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食
二、规律运动
俗话说管住嘴，迈开腿，运动也是降血脂的关键，基数大的不建议一开始就进行强度太大的运动，如跑马拉松，建议进行温和的有氧运动+适当的无氧运动，当然最重要的就是坚持，为什么要进行无氧运动呢，因为要保持肌肉的含量，不然基础代谢会跟着掉。有氧可以慢跑、游泳、骑自行车等，无氧可以去健身房练器材、哑铃、杠铃、深蹲、臀桥、平板支撑等
有氧运动建议每周至少做5次，每次30-45分钟，无氧运动每周2-3次（两次之间至少间隔一天，给肌肉恢复），每次20-30分钟,运动前要热身10分钟，运动完记得拉伸。
注意：要遵医嘱坚持吃降脂药，不能自己停，如果有心脏病如冠心病等，还有高血压，动脉斑块不稳定的患者，请在医生的指导下进行运动!
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